さくらこへの手紙④体が元気になる食べ方

五感Plus　Mai Nomura
5月11日
読了時間: 3分

さくらこへ

疲れやすさは「食べ方」で変わる

＜しっかり寝ているのにだるいなんとなく元気が出ない＞

そんなとき、体力の問題と思いがちだけど、

実は「エネルギーの使い方」がうまくいっていないことも多いんだ。

ポイントは2つ

① 食べるタイミング ② 食事のバランス

① 食べるタイミング

食事の間隔が空きすぎると、体はエネルギーが足りない状態になる。

そこにいきなり糖質を入れると、血糖値が急に上がって、また急に下がる。

すると

・眠くなる・だるくなる・集中できない

こういうことが起きやすくなる。

夜遅く、寝る直前にたくさん食べるのも、あまりおすすめではない。

寝る前に食べると、体は眠っている間も消化のために働くことになる。

その結果、

・ぐっすり眠りにくい・朝に体が重く感じる

といったことも起こりやすくなる。

だから

・朝ごはんを抜かない・空腹が強くなりすぎる前に食べる・夕食は寝る3時間前までにすませる

このバランスが大切。

② 食事のバランス

もうひとつ大事なのが、食事の中身。

糖質だけだと、エネルギーは長く続かない。

そこで必要なのが・たんぱく質・脂質

・食物繊維（野菜など）

これらを一緒にとることで、

エネルギーがゆるやかに使われて、疲れにくくなりやすい。

例えば、パンやおにぎりだけで済ませるよりも

・主食（ごはんやパン）・たんぱく質と脂質（卵・肉・魚など）・野菜（食物繊維）

この3つがそろうと、体は安定して動きやすくなる。

体が元気に動く食べ方

体は「何を食べたか」だけでなく「どう食べたか」で動き方が変わる。

・食べるタイミングを整える・バランスよく食べる

これを続けることで、疲れにくい状態に近づいていく。

野菜は「体をきれいに育てる材料」

かわいくなりたいと思ったとき、食べる量を減らすことを考える人もいるかもしれない。

でも、栄養が足りないと

・肌や髪の調子が乱れやすい

・元気が出にくい

といったことも起きやすくなる。

本当に大切なのは、食べないことではなく、

「体をつくる材料をきちんと入れること」。

野菜やきのこ類には、体の調子を整える栄養がたくさん入っている。

いろいろな色を食べることで、バランスよく取り入れやすくなるよ。

まとめ

・食事の間隔が空きすぎると、エネルギーが不安定になる・夕食は寝る3時間前までにすると、体が休まりやすい・糖質だけでなく、たんぱく質や脂質、野菜やきのこも一緒にとる

次の手紙では、

「睡眠と体の回復」について話してみようと思う。

実は体は、寝ている間に成長したり、疲れを回復したりしているんだ。

じゃあ、またね。