さくらこへの手紙⑤きれいも元気も、寝ている間に整う
- 五感Plus Mai Nomura
- 22 時間前
- 読了時間: 3分
さくらこへ
・寝ても疲れが取れない
・朝起きてもだるい
・日中眠くなりやすい
・なかなか寝付けない
と感じることはある？
こうした不調は、体力だけでなく
「睡眠の質」が関係していることもあるんだ。
きれいも元気も、寝ている間につくられる
一日過ごした体は、思っている以上に疲れている。
勉強や部活、スマホを見る時間でも、
体や脳はずっと動き続けているからね。
その疲れを回復しているのが「睡眠」。
体は寝ている間に
・疲れを回復する
・肌や髪を整える
・体のバランスを整える
こういったことをしている。
でも「眠りたいのに寝付けない」
そんなこともあるよね。
実はこれも、
体のリズムが少し乱れているサインかもしれない。
思春期は、体の変化が大きい時期。
ホルモンのバランスも大きく動くから、
いつもより強い眠気を感じる日もある。
そんなときは、無理にがんばろうとせず、
ゆっくり休むことも大切。
体が出しているサインに気づいてあげることも、
体を整えるひとつの方法なんだ。
遅い時間までスマホを見ていたり、
寝る直前まで明るい光を見ていると、
体は「まだ活動する時間だ」と勘違いしてしまう。
また、寝る直前の食事も、
体が休みにくくなる原因になる。
せっかく布団に入って横になっても、
体がしっかり休める状態になっていないと、
眠りに入りにくくなってしまう。
朝の光を浴びることで、体の中でセロトニンという物質が分泌されて、
体のリズムが整いやすくなることも知られているよ。
体をしっかり休めるために
できることはシンプル。
・寝る時間と起きる時間を大きくずらさない
・寝る直前はスマホを見る時間を少し減らす
・食事は寝る3時間前までにすませる
・朝起きたら、朝日を浴びる
これだけでも、眠りやすさや回復のしかたは少しずつ変わってくる。
「寝ること」も体づくりのひとつ
かわいくなりたい、元気でいたいと思ったとき、
食べることや運動だけでなく、
「寝ること」も同じくらい大切。
体は食べたものでつくられて、寝ている間に整えられている。
どちらかだけではなく、
両方そろってはじめて、体はうまく働くようになる。
まとめ
・体は寝ている間に回復している
・寝付けないときは、体のリズムが乱れていることもある
・寝る前の過ごし方で、眠りやすさは変わる
ここまでで、体を整えるための基本がそろってきたね。
少しずつでいいから、できることから試してみてね。
じゃあ、またね。
